最近读了《24小时大脑》这本书，大脑大脑的使其中分为了序章、用保养晨间脑科学、说明书日间脑科学、大脑大脑的使晚间脑科学、用保养夜间脑科学、说明书周末脑科学。大脑大脑的使

我们身边有很多人,用保养尤其是年轻人都有不同程度的睡眠问题，所以我们就来看看《24小时大脑》中的说明书晚间脑科学吧！

睡眠问题有失眠、大脑大脑的使睡眠质量不好等等，用保养导致这种现象发生的说明书原因有很多,其中一个就是现代人常因用脑过度而心理压力过大。那我们如何应对?大脑大脑的使

一、在睡觉之前,用保养请注意不要用脑过度,别让大脑还处于兴奋状态。

如果用“车”来打比方,说明书那么可以说交感神经系统起着“加速器”的作用,主要在白天发挥作用；而副交感神经系统则起着“刹车”的作用，主要在夜晚发挥作用。

睡觉前,你也这样吗?

加班到很晚,或是玩到饿了，晚上10:00才吃上晚餐。又或者晚餐吃得不多，睡前突然感觉很饿，爬起来吃碗面条。

晚餐后如果直接入睡,是很难进入深度睡眠的，第二天清晨你会感到身体疲惫、精神不佳。因为晚上10:00到凌晨2：00，副交感神经系统占主导地位,这是调整身心的黄金时间段。

所以建议早一点吃晚餐，晚餐尽量选择温热的食物。温暖的食物不仅能让你放松心情，还能促进肠胃的血液循环，提高副交感神经的活力，修复你的状态。

因此，请重视一日三餐中的最后一餐，尽量避免吃寒性食物。当然,在炎炎夏日想吃冷食时,你可以加点儿酸性食物或橄榄油。当胃肠摄取醋或柠檬等酸性食物时,副交感神经的活力会显著提高。

二、睡觉前，不要进行剧烈运动,避免中枢神经系统处于兴奋状态，可以进行一些低强度的运动是有助于睡眠的，比如晚餐后散步、进行一分钟练习缓解压力。

晚餐后至入睡前一小时，散步半小时到一小时是最理想的。这样有利于交感神经和副交感神经的协调，促进末梢血管的血液更顺畅，尤其适合白天长时间伏案工作的人，或者是觉得自己运动量过少的人。晚饭后散步，除了可以促进血液循环之外，还能解乏、减轻腰间酸痛，并且提高睡眠质量。

一分钟练习缓解压力：左右拉伸，向前下压，转动身体，左右转体，挤压腹部。深呼吸和舒缓的运动能够提高副交感神经的功能，这种练习能促进血液循环，缓解压力。练习时，身体要挺直，早晚坚持练习，效果更佳。

三、适当听一些舒缓的音乐,能够起到促进睡眠的作用。

累的时候，听听节奏规律的音乐，能够让你的心绪快速安定下来。甚至可以听一听节奏规律的摇滚乐，有些摇滚乐的音乐节奏真的有助于交感神经和副交感神经的平衡，让你摆脱疲惫，迅速振作起来。

除了以上的方法，睡前1小时,你可以放下心爱的手机,随手翻翻书,背一背词(不必勉强自己背太多)。因为这个时候,大脑记忆的黄金时间。

我们进行记忆后即入睡,大脑不再摄入新的信息,因而没有后面记忆材料的干扰,记忆易于保存。在睡眠过程中,大脑仍在进行的编码、整理、定位和贮存工作,这样有利于保存记忆，有利于以后提取记忆。

这本书除了晚间脑科学，还有其他的脑科学。

比如晨间脑科学中，我们可以看到每天喝一盒小酸奶，里面的发酵菌大致可分为乳酸菌和双歧杆菌两类。

这两者最大的区别在于乳酸菌主要在小肠发挥作用，而双歧杆菌的工作场所则是大肠，根据自己的需要选择适合自己的酸奶，有效减轻负担。

又比如在夜间脑科学中，会将一周中某天定为“睡眠日”，大多数人周一到周五,从头忙到尾,熬夜是家常便饭。有急活儿时,会连续熬夜,中间不做任何调节，这样是身体也会吃不消的。

在书上写到，将周三定为“睡眠日”能够优化你在后半周的身体状态。在“睡眠日”当天,建议大家晚上10:00前上床睡觉,这样可以保证充足的睡眠。如果条件允许,在“睡眠日”的第二天你可以睡到自然醒。

大脑是身体中最重要的器官，我们理应善用、善待我们的大脑。就像一位剑客保养他的佩剑一样,就像一位运动员爱惜他的球拍一样,就像一位科学家维护他的仪器一样，我们要好好的善待我们的大脑。

这本书就是大脑使用与保养的说明书,快来对比一下自己平时的做法吧！